পূর্ণ, দৃঢ় এবং উত্তোলিত স্তন পেতে ভরসা রাখুন এই ব্যায়ামগুলিতে!
পূর্ণ, দৃঢ় এবং উত্তোলিত স্তন পেতে ভরসা রাখুন এই ব্যায়ামগুলিতে!
আনফোল্ড বাংলা প্রতিবেদন: আজকাল বেশিরভাগ মহিলাই পূর্ণ, দৃঢ় এবং উত্তোলিত স্তন পেতে চান। যদিও ওজন হ্রাস, ধূমপান, গর্ভাবস্থা, বয়স ইত্যাদির মতো অনেকগুলি কারণ স্তন ঝুলে যেতে পারে, তবুও কিছু উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে এই ঝুলে যাওয়াকে বিপরীত করা যেতে পারে। যেহেতু স্তনে চর্বিযুক্ত টিস্যু থাকে যা বুকের পেশীতে থাকে, তাই ব্যায়াম করা অবশ্যই প্রয়োজন।
তাহলে চলুন জেনে নিই বিশেষ কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে যা স্তনকে উত্তোলন ও মজবুত করতে সাহায্য করবে। এটা ঠিক যে ব্যায়াম আপনার কাপ A থেকে B তে পরিণত করবে না, তবে এটি অবশ্যই তাদের উপরে তুলতে সাহায্য করতে পারে। এখানে সাতটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি আপনার বাড়িতে অনুশীলন করতে পারেন যাতে কোনও সরঞ্জাম ছাড়াই সেই ব্যায়াম করা যায়।
ওয়াল পুশ এক্সারসাইজ
আপনার যা দরকার তা হল একটি প্রাচীর এবং এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে এবং টোনড স্তন পেতে কিছু ইচ্ছাশক্তি। একটি ব্যায়াম যা এমনকি নতুনরাও করতে পারে, ওয়াল পুশ একটি সহজ কিন্তু কার্যকর ব্যায়াম যা আপনার বুক, বাহু এবং কাঁধের পেশীগুলিকে কাজ করে। এই ব্যায়াম আপনাকে আপনার জয়েন্ট বা হাড় না সরিয়ে একটি আইসোমেট্রিক পেশী সংকোচন করতে সাহায্য করে।
কোবরা পোজ
জনপ্রিয়ভাবে ভুজঙ্গাসন নামে পরিচিত, কোবরা ভঙ্গিটি সূর্য নমস্কারের একটি অংশ হিসাবে আসনের একটি চক্রে সম্পাদিত একটি যোগ ভঙ্গি। এটি আপনার বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করার, তাদের প্রসারিত করার এবং আপনার উপরের শরীরের রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। শুধু তাই নয় এটি পেট, ফুসফুস, কাঁধ প্রসারিত করতে এবং একই সাথে আপনার নিতম্বকে টোন করতে সহায়তা করে।
ধনুরাসন
একটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা বুক, কোমর, গলা, পেট, গোড়ালি, উরু এবং শরীরের পুরো সম্মুখভাগকে প্রসারিত করতে পরিচিত। এই ব্যায়ামটি শুধুমাত্র আপনার শরীরকে প্রসারিত করে না বরং আরও ভাল ভঙ্গি অর্জনে সাহায্য করে, পিছনের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ঘাড় এবং পেটের অঙ্গগুলিকে উদ্দীপিত করে। ধনুরাসন নামে পরিচিত এই যোগ ব্যায়াম আপনাকে আপনার ঝুলে থাকা স্তনগুলিকে তুলতে এবং তাদের আকৃতিতে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে।
পুশ আপ
উপরের শরীর গঠনের জন্য পরিচিত, এই ব্যায়ামটি আপনার বুক, পেট, কাঁধ, ট্রাইসেপস এবং পেক্টোরাল পেশীকে কাজ করতে সাহায্য করে। একটি দ্রুত এবং কার্যকর ব্যায়াম যা কোর এবং পেটের পেশীকে নিযুক্ত করে, পুশ আপ শক্তি তৈরি করতে সাহায্য করে। নীচের পিঠকে শক্তিশালী করার জন্যও পরিচিত, এই অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা হলে আপনার শরীরের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।
