যোগাভ্যাসেই মিলবে সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিসের সমস্যা থেকে মুক্তি

যোগাভ্যাসেই মিলবে সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিসের সমস্যা থেকে মুক্তি

আনফোল্ড বাংলা প্রতিবেদন: অনেক ক্ষণ কাজের পর ঘাড়ে শিড়দাঁড়ায় অসম্ভব ব্যথা? একটানা অফিসের কাজ, অথবা বার্ধক্যের কারণে বাড়ছে সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিসের সমস্যা।

বয়সের সঙ্গে সঙ্গে শরীরের পেশী শিথিল ও দুর্বল হয়ে যায়। শরীর সক্রিয় না থাকলে জাঁকিয়ে বসে স্পণ্ডেইলোসিস, হাঁটু ব্যথা ও অন্যান্য শারীরিক সমস্যাও। তখন একটা বয়সের পরে পর্যাপ্ত সুষম খাবার, মার্জিত যোগাভ্যাস, ও পরিমিত জীবনযাপন জরুরি হয়ে ওঠে।  সার্ভিকাল স্পন্ডালাইসিসের সমস্যার জন্য কী ধরনের যোগাভ্যাস করবেন?

• প্রথমে পদ্মাসনে বসে, শ্বাস নিয়ে হাত দুটো টান টান করে ছড়িয়ে দিতে হবে হাঁটুর ওপরে। বুড়ো আঙুল ও তর্জমা এইসময় এক করে রাখতে হবে। পিঠ থাকবে সটান সোজা। এই পশ্চারে থাকতে হবে ৩০ সেকেন্ড। পদ্মাসনে বসেই দু’হাতের আঙুল ছোঁয়াতে হবে দু’কাঁধে। এই অবস্থায় হাত ঘোরাতে হবে সামনের দিকে ও বিপরীতে।
• অন্যদিকে মর্জরী আসন পিঠের ব্যথার জন্য বেশ কার্যকরী। ক্যাট অ্যান্ড কাউ পশ্চারও বলা হয় এই আসনকে। যোগা ম্যাটে হাঁটু দিয়ে বসে হাতের তালুর ওপর ভর দিতে হবে। জোরে শ্বাস নিয়ে পিঠ ভাঁজ করে মুখ মেঝের দিকে করতে হবে। শ্বাস ছেড়ে পিঠ ঠেলে নিচের দিকে নামিয়ে মুখ সোজা রাখতে হবে।
• উস্ট্রাসন কোমরের ব্যথার জন্য আরামদায়ক। মেঝেতে হাঁটু মুড়ে খানিকটা নিলডাউনের মতো বসে দু’হাত দিয়ে পায়ের গোঁড়ালি ধরতে হবে। এই সেট তিন বার করতে হবে। তাহলেই সার্ভিকাল স্পন্ডাইলোসিসের সমস্যা থেকে দূরে থাকা যাবে অনেকটাই।